Menu

Alleen bewegen na kantooruren volstaat niet: check onze tips

Zeker mensen met een zittend beroep moeten leren om ook tijdens het werk hun sedentair gedrag aan te pakken en een gezonde mix te vertonen van zitten, staan en bewegen.

11-06-2020 - door Jan Van Peteghem, David Verwimp, Hilde De Man, Guy Vanhoorde, Geert De Smet, Kris Beerland

Bewegen tijdens of buiten het werk is verschillend. Zware tilbewegingen, statische belasting, monotone en ongunstige langdurige houdingen met onvoldoende recuperatietijd zijn vaak boosdoeners voor het mogelijk ontwikkelen van fysieke overbelasting.

Wandelen, fietsen en ook meer intensieve sportactiviteiten, werken daarentegen bloeddrukverlagend, zorgen voor een betere conditie en komen de gezondheid ten goede. Los van het aanpakken van de arbeidscondities door ergonomische optimalisering van de werkposten, moeten we ook werknemers stimuleren om meer te bewegen in de vrije tijd. Zeker voor mensen met een zittend beroep is dit belangrijk, maar het is zelfs onvoldoende naar gezondheid toe. Zij moeten ook leren tijdens het werk hun sedentair gedrag aan te pakken en een gezonde mix te vertonen van zitten, staan en bewegen.

Enkele tips daarvoor:

1. Zorg voor goede fysieke omstandigheden op het werk: vermijd zware tilbewegingen, langdurige statische belasting in één houding en ongunstige houdingen die lang aangehouden worden.
2. Promoot het uitvoeren van matige inspanningen in de vrije tijd, liefst dagelijks gedurende 30 minuten. Ook een lunchpauze kan actief doorgebracht worden, of het woon-werkverkeer.
3. Reduceer het aantal uren langdurig stilzitten per dag. Promoot om minstens om het uur recht te staan en wat te bewegen.

Voel je je geïnspireerd? Wil je graag jouw organisatie naar meer beweging brengen? Informeer dan bij je externe preventiedienst of ze ook gezondheidspromotie aanbieden. Dan kan je een duurzaam beweegbeleid opmaken dat gelinkt is aan het gezondheidstoezicht én het ergonomisch beleid van jouw organisatie.

Bekijk zeker ook eens onderstaande initiatieven:

  • No steps no glory: vertaling van het 10.000-stappen-project naar bedrijven met tweejaarlijkse wedstrijd om de meeste stappen met je bedrijf te zetten
  • Wisselwerken: probeer je zitgedrag te onderbreken met wat meer rechtstaand werk en beweegactiviteiten. De beweegdriehoek geeft je een mooi overzicht van hoe je wekelijks activiteitenpatroon eruit zou kunnen zien
  • Sport in bedrijven: wil je competitief sporten in jouw onderneming lanceren? FROS is een Vlaamse multisportfederatie met een uitgebreid, dynamisch aanbod voor bedrijven
Meer informatie? Check onze publicatie Welzijn op het werk

Ook interessant

Personeel

De kracht van zelfsturende teams

Daan Sorgeloos
Guido Maes
Toon Torbeyns
Carla Arp

Bestel

Personeel

Gekonkelfoes in organisaties

Nele Verrezen

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - specifiek werkboek voor (diensten) lokale economie

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - specifiek werkboek voor (diensten) integrale veiligheid (preventie & handhaving)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - specifiek werkboek voor (diensten) lokaal mondiaal beleid

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - specifiek werkboek voor toerisme

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Werken met de SWOT-analyse - 3de editie

Simonne Vermeylen

Bestel

Personeel

Beïnvloeden van het proces van kwaliteitsmanagement 2de editie

Theo Wijnen

Bestel

Personeel

Vakantiewetgeving in lokale besturen - 3de ed

Dirk Neefs

Bestel

Personeel

Intervisie

Stef Herman

Bestel

Onderwijs, Personeel, Politie & veiligheid

Ik word politie-inspecteur | 5de editie

Bestel

Personeel

De pensioenproblematiek in lokale besturen - 3de ed

Marijke De Lange

Bestel

Personeel

You are management

Roel Verhaert
Goele Haest

Bestel

Personeel

Black Belt - Lean in zorg en welzijn

Hans Crampe
Luc De Muynck

Bestel

Personeel, Zorg & welzijn

Aanwezigheidsbeleid in de woonzorg

Tine Vanderwee
Joke Vandewalle

Bestel

Personeel

Gezichten spreken

Heidi Declercq
Theo Wijnen

Bestel

Personeel

Vergadertechnieken - Vergaderen is (geen) kinderspel

Jos Huypens
Joke Renneboog

Bestel

Personeel

Oog voor kwaliteit

Jeroen Blijsie
Paul Carpentier
Hans Crampe
Chris De Rijdt
Hilde Hautekees
Annemie Simkens

Bestel

Bestuur & organisatie, Personeel

Instrumentenmap kwaliteitszorg en zelfevaluatie. Praktisch aan de slag in lokale dienstencentra

Ruud Bourmanne
Inge Soens

Bestel

Personeel

Risicomanagement

Guy Eeckhout

Bestel

Personeel

Veerkrachtig sturen, productief samenwerken

Chris Aertsen
Leen Van Lindt
Annick Vanhove
Theo Wijnen

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - Specifieke leidraad voor het werken met projecten (5 ex.)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - Specifieke leidraad voor monitoring (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - Specifieke leidraad voor risicomanagement (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - Werkboek voor managementteams (pakket van 5)

Ruud Bourmanne
Theo Wijnen

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - Specifieke leidraad voor verbetermanagement (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - Specifieke leidraad voor het werken met processen (5 ex.)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - Specifieke leidraad voor het werken met doelstellingen (5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Werkmap Doelmatig werken met ons team

Bestel

Personeel

Projectmatig werken in lokale besturen

Katlijn Perneel
Theo Wijnen

Bestel

Personeel

Jij bent het management, leiding geven op het terrein

Sven Cauwelier
Roel Verhaert

Bestel

Personeel

Jij bent het management, het middenkader als stuwende kracht

Roeland Gielen
Roel Verhaert

Bestel

Personeel

Het nieuwe werken en leren: duurzaam inzetten van medewerkers

Luc De Schryver
Mieck Vos
Theo Wijnen

Bestel

Personeel

Competenties in kaart

Bestel

Personeel

Toolkit Doeltreffend leidinggeven

Vonk

Bestel

Personeel

Toolkit Vergadertechnieken

Vonk

Bestel

Personeel

Werken met managementteams

Mieck Vos
Theo Wijnen

Bestel

Personeel

Competentiemanagement - Mens en organisatie in beweging

Ann Anthierens
Annemie Celis
Kris Dehamers
Brigitte Denolf
Nele Hermie
Catherine Ruys
Lieve Van Durme

Bestel

Personeel

Netwerking en organisatieontwikkeling

Theo Wijnen
Nick Thijs
Steven Van Roosbroek

Bestel

Personeel

De A3 methodiek

Henk Doeleman

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie Specifiek werkboek (duurzaam) aankopen (A-scan) (pak van5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Bemiddeling voor leidinggevenden

Silvia Prins

Bestel

Personeel

Coachend leiderschap (5de ed.)

Theo Wijnen

Bestel

Personeel, Zorg & welzijn

HR in de zorg

Michel Van der Borght

Bestel

Personeel

Weg met het keurslijf, integriteit bevrijdt!

Annemie Breëns
Bart De Bie
Kathleen Lambrechts
Kristien Verbraeken
Gert Verhaert
Roel Verhaert

Bestel

Personeel

Het vakbondsstatuut in de publieke sector

Alexander Lucas

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie algemeen werkboek (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Managen van verandering

Luc De Schryver
Annemie Simkens
Theo Wijnen

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie specifiek werkboek OCWM's (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie Specifiek werkboek financieel management (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Personeel & Organisatie

Karen Saerens
Jan Creten

Bestel

Personeel

Toolkit Personeelsselectie

Vonk

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie specifiek werkboek Assistentiewoningen (pakket van 5)

Ruud Bourmanne
Luk Remans

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie Specifiek werkboek ICT (pakket van 5)

Ruud Bourmanne
Herman Callens
Heidi Kestens

Bestel

Personeel

Personeelscodex van de lokale besturen

Marijke De Lange
Katleen Janssens
Anne-Marie Vastesaeger

Bestel

Personeel

Welzijn op het werk

Jan Van Peteghem
David Verwimp
Hilde De Man
Guy Vanhoorde
Geert De Smet
Kris Beerland

Bestel

Personeel

Bouwstenen voor vorming en opleiding van niveau E en D

An Bistmans
Peter Neirynck

Bestel

Personeel

Passie komt voor de winst

Luc Ardies

Bestel

Zorg & welzijn

Professioneel omgaan met risico's

Eveline Ankaert
Katrien Herbots

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie specifiek werkboek Dienstencentra

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie specifiek werkboek DGAT

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

ZEVENMIJLSLAARZEN VOOR DE OVERHEIDSMANAGER

Roel Verhaert

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie specifiek werkboek DVC (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - specifiek werkboek voor uw persoonlijk functioneren

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - specifiek werkboek voor teams

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie - specifiek werkboek voor hulpverleningszones

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Professionele vaardigheden leiderschapsontwikkeling

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie specifiek werkboek WZC (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie Specifiek werkboek Sociale diensten (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie Specifiek werkboek interne communicatie (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie specifiek werkboek steden/gemeenten (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Bestuur & organisatie, Communicatie & informatie, Omgeving, Personeel, Politiek, Recht, Sociaal beleid & werk

Extenso

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie Specifiek werkboek externe communicatie (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Handboek werken met vrijwilligers

VSDC

Bestel

Personeel

Het stakingsbevel

Jo Van Lommel

Bestel

Personeel

Verbeteren door zelfevaluatie Specifiek werkboek HRM (pakket van 5)

Ruud Bourmanne

Bestel

Personeel

Professionele Vaardigheden organisatieontwikkeling

Bestel

Personeel

Praktijkboek kwaliteitszorg in welzijnsvoorzieningen

Jens Mortier

Bestel